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本文摘要：爬到完山腿疼是很多人都遭遇过的境况，这是因为肌肉倒数工作，导致体内乳酸冲刷，进而造成肌肉疲劳，产生疼痛感。

爬到完山腿疼是很多人都遭遇过的境况，这是因为肌肉倒数工作，导致体内乳酸冲刷，进而造成肌肉疲劳，产生疼痛感。其次，也许是爬山过程中经常出现肌肉拉伤。那么，经常出现上述情况该如何解决问题，怎么较慢避免爬山后腿疼?下面为大家讲解爬山后腿疼最慢的完全恢复法，还不悦来理解下。

　　爬山后腿疼最慢的完全恢复法　　1、腿部美容　　美容可以让疲惫的肌肉放开，增进血液循环，减缓乳酸的分解成速度，减慢肌肉酸痛的程度。不过，因为此时腿部酸疼，美容的时候要十分留意，无法过于用力，准确的方法是用双手用力敲打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。

当然去找专业的按摩师效果更佳。　　2、热水泡脚或热敷小腿　　热水可以减缓血液循环，拿走体内淤积的乳酸，进而增进肌肉完全恢复。

用热毛巾在肌肉酸痛的部位展开热敷，或者热水泡脚，持续大约10分钟，增进血液循环，减缓新陈代谢，减轻肌肉酸痛带给的疼痛。当然，洗澡效果更佳，可以在浴盆内敲一些红花和醋。

　　3、做到恢复性运动　　登山后第二天可必要的展开一些完全恢复活动，从而减缓乳酸的消化。这种方法不但非常简单有效地，而且有助身体完全恢复后力量减少。另外，它也可以让你的身体显得更加身体健康。比如对酸痛局部展开静态牵张锻炼，也就是展开弯曲运动。

或者做到些如散步、跑步等有氧运动。　　4、留意睡觉　　必要的美容或者热敷后，要尽早做爱睡觉，这样可以让疲乏的身体尽量的完全恢复。睡觉能减慢肌肉酸痛的现象，并可渐渐增进血液循环，能加快新陈代谢产物的回避，并能避免肌肉酸痛部位营养的供给与修缮，使之恢复正常。

　　5、多碱少酸　　因为体内乳酸过多冲刷，多不吃一些碱性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，可以维持体内酸碱度的均衡，尽早避免肌肉疲劳。同理，就要较少不吃酸性食物。比如肉类，蛋类，这个较少不吃，尽可能不吃的酸甜一点。

另外应当多喝一些盐水或者糖水，这样有助补足体内能量。　　6、压低小腿睡　　如果是爬山后回去发现自己腿疼的话，想较慢减轻腿疼呼吸困难，可以尝试在睡的时候将小腿抱住至低于心脏的方位。这样做到需要加快腿部血液的转往而减低爬山引发的腿疼。

抱住脚可以将脚用被子或者是枕头垫一起。　　7、药物化疗　　现在有一些药物，如药膏，也可以减低疼痛，完全恢复肌肉。

像麝香舒活灵，是专用于运动后肌肉酸疼的。腿疼较为得意的时候，不妨去咨询医生，看能否用些药较慢减轻。

　　爬山防止腿疼的准确作法　　1、坚决长年的运动锻炼身体，提升身体的耐受性，增加肌肉酸痛的再次发生。　　2、登山时应当尽可能靠里边回头，这样脚会过于痛。

　　3、登山应当留意节奏，特别是在是下山无法太快，这样可以很好地维持体力。　　4、爬山过程中睡觉时必要活动关节。　　5、爬山运动前可以做到一些非常简单的热身运动，即剪切肌腱的非常简单运动。

　　6、乳酸与丙酮酸就不会聚积在血液中，当他们浓度增高时，不会对身体导致损害，比如爬山过后的肌肉酸痛等。不妨在爬山之前服用B族维生素不吃点维生素E.C可以减轻这种现象。　　7、爬山后肌肉酸痛并会立刻经常出现，一般是24小时之后才经常出现。如果平时运动较少，为了防止第二天酸胀得意，建议回去后立刻冷敷，减少的组织温度，增加新陈代谢废物。

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